选好枕头睡得香
枕头是人们日常生活的必需品。据计算，人的一生当中至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。在这漫长的岁月中，枕头的形状、大小、高低、硬度以及睡眠的姿势都会对人的健康产生很大的影响。研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。所以挑选适合的枕头非常重要。
高枕并非无忧
睡高枕头=低头工作8小时
提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有1/3的时间都在床上度过，也就是大约1/3的时间和枕头“亲密接触”。
高枕无忧是误区
俗话说“高枕无忧”。其实，这是一个误区。在正常状态下，人的体态保持着自然姿势，也就是说头部稍微前倾。人的脊椎从正面看是一条直线，但从侧面看会发现有四个生理弯曲的曲线，颈部七个椎体排列成轻度的弧形向前凸出。因此，睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度，使颈椎还是保持其自然状态。枕头过高，会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，使颈椎原本前凸的状态消失，甚至变得向后凸出。如此一来，颈部肌肉长期处于紧张状态，会发生劳损、痉挛，并且会引起椎间盘变性，从而出现颈部和肩部酸痛、手发麻、头部昏昏沉沉等症状，严重者还会发生颈椎病。枕头过低，也同样会使颈椎的自然弯曲状态发生改变。这是因为头部的动脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力会使脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、烦躁等症状。”
, 百拇医药
不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。如果在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一层负担，如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，很容易引起颈椎病。同样，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
枕头多高才合适
这与每个人的睡眠姿势有关。习惯仰卧的人，枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度。习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽——颈部最小宽度。具体说，就是人在仰卧睡觉时，枕头的高度在5-8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人肩膀的宽度不同，女性枕头高度应在7-12厘米，男性枕头高度应在11-14厘米。但是，人们在睡眠时多数不会始终保持同一种睡觉姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替。因此在选择枕头时，其高度应为8-10厘米，男性的枕头可以再增加2厘米。
, 百拇医药
高花兰
枕头颜色别太强烈
有些人喜欢床上用品是大红色，因为喜庆。还有些人喜欢把家布置成五颜六色，因为充满动感。其实，卧室的颜色是十分有讲究的。心理学家以及颜色治疗学家认为：颜色能够极大地影响心情和行为。直觉上我们根据颜色来描述感觉，热情的红色、忧郁的蓝色或嫉妒的绿色，这些表达都是表明颜色是怎样影响我们的情绪，一个美国人对囚犯的心情研究发现：当牢房墙漆成淡粉红色时，他们的心情变得更加平静和更易于控制，如果说颜色能对罪犯产生那么大的缓和效应的话，对于卧室的颜色会影响人们的睡眠质量就是顺理成章的事了。可见，颜色的选择会直接关系着身体的健康。不过很多人却往往忽略了枕头的颜色。其实，枕头的颜色跟睡眠同样有着很大关系。
粉红色 使人暖和。
樱桃红色 使人温柔。
, http://www.100md.com
淡绿色 使人放松。
深黄、橘黄和棕色 过于强烈。
淡蓝色 是一种激烈而富刺激性的颜色，对于男性青少年而言，容易使他们的心浮躁。
红色 太刺激，可以加速血液循环和升高血压。
吴群
枕头不合适
病痛找上门
选对枕头，睡得安稳，可选错枕头，那各种病痛就会不招自来了。
落枕 过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。
, 百拇医药
打呼噜 枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。
眼睛浮肿 如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。
流口水 过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。
张静
■延伸阅读
, http://www.100md.com
对抗性活动
可防颈椎病
尽管许多人受到颈椎病的长期困扰，但颈椎病并不是不能预防和治愈的。对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动就是最好的选择。简单来说，对抗性活动就是对自己日常经常做的动作“反其道而行之”，抵消长期保持一个姿势对颈椎带来的不良影响。比如，经常伏案工作的人，可以稍微把电脑显示器垫高一些，使自己在用电脑时保持微微抬头的姿势。不过，对经常使用电脑的人来说，电脑显示器的高度还是以与自己视线水平为宜。另外，打羽毛球、放风筝、蛙泳都是对颈椎有益的活动。但严重颈椎关节错位，尤其是压迫到脊髓的患者，不适合进行以上的对抗性活动，以免进一步加重错位情况，甚至导致截瘫。
曹敏, http://www.100md.com
高枕并非无忧
睡高枕头=低头工作8小时
提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有1/3的时间都在床上度过，也就是大约1/3的时间和枕头“亲密接触”。
高枕无忧是误区
俗话说“高枕无忧”。其实，这是一个误区。在正常状态下，人的体态保持着自然姿势，也就是说头部稍微前倾。人的脊椎从正面看是一条直线，但从侧面看会发现有四个生理弯曲的曲线，颈部七个椎体排列成轻度的弧形向前凸出。因此，睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度，使颈椎还是保持其自然状态。枕头过高，会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，使颈椎原本前凸的状态消失，甚至变得向后凸出。如此一来，颈部肌肉长期处于紧张状态，会发生劳损、痉挛，并且会引起椎间盘变性，从而出现颈部和肩部酸痛、手发麻、头部昏昏沉沉等症状，严重者还会发生颈椎病。枕头过低，也同样会使颈椎的自然弯曲状态发生改变。这是因为头部的动脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力会使脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、烦躁等症状。”
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不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。如果在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一层负担，如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，很容易引起颈椎病。同样，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
枕头多高才合适
这与每个人的睡眠姿势有关。习惯仰卧的人，枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度。习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽——颈部最小宽度。具体说，就是人在仰卧睡觉时，枕头的高度在5-8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人肩膀的宽度不同，女性枕头高度应在7-12厘米，男性枕头高度应在11-14厘米。但是，人们在睡眠时多数不会始终保持同一种睡觉姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替。因此在选择枕头时，其高度应为8-10厘米，男性的枕头可以再增加2厘米。
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高花兰
枕头颜色别太强烈
有些人喜欢床上用品是大红色，因为喜庆。还有些人喜欢把家布置成五颜六色，因为充满动感。其实，卧室的颜色是十分有讲究的。心理学家以及颜色治疗学家认为：颜色能够极大地影响心情和行为。直觉上我们根据颜色来描述感觉，热情的红色、忧郁的蓝色或嫉妒的绿色，这些表达都是表明颜色是怎样影响我们的情绪，一个美国人对囚犯的心情研究发现：当牢房墙漆成淡粉红色时，他们的心情变得更加平静和更易于控制，如果说颜色能对罪犯产生那么大的缓和效应的话，对于卧室的颜色会影响人们的睡眠质量就是顺理成章的事了。可见，颜色的选择会直接关系着身体的健康。不过很多人却往往忽略了枕头的颜色。其实，枕头的颜色跟睡眠同样有着很大关系。
粉红色 使人暖和。
樱桃红色 使人温柔。
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淡绿色 使人放松。
深黄、橘黄和棕色 过于强烈。
淡蓝色 是一种激烈而富刺激性的颜色，对于男性青少年而言，容易使他们的心浮躁。
红色 太刺激，可以加速血液循环和升高血压。
吴群
枕头不合适
病痛找上门
选对枕头，睡得安稳，可选错枕头，那各种病痛就会不招自来了。
落枕 过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。
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打呼噜 枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。
眼睛浮肿 如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。
流口水 过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。
张静
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对抗性活动
可防颈椎病
尽管许多人受到颈椎病的长期困扰，但颈椎病并不是不能预防和治愈的。对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动就是最好的选择。简单来说，对抗性活动就是对自己日常经常做的动作“反其道而行之”，抵消长期保持一个姿势对颈椎带来的不良影响。比如，经常伏案工作的人，可以稍微把电脑显示器垫高一些，使自己在用电脑时保持微微抬头的姿势。不过，对经常使用电脑的人来说，电脑显示器的高度还是以与自己视线水平为宜。另外，打羽毛球、放风筝、蛙泳都是对颈椎有益的活动。但严重颈椎关节错位，尤其是压迫到脊髓的患者，不适合进行以上的对抗性活动，以免进一步加重错位情况，甚至导致截瘫。
曹敏, http://www.100md.com